Anna Forés Miravalles

Per seguir somiant

30 estratègies per combatre l’estrès docent, per la Nati

Aquest any ha sigut un curs molt i molt difícil, intens, llarg i esgotador. Com a docents hem hagut de donar resposta a grans reptes que, des del curs passat, ens ha tocat viure, trastocant les dinàmiques de l’escola i de l’aula.

Per donar resposta a aquests reptes ens hem hagut de reinventar i adaptar contínuament a les necessitats de cada moment. Actualment, tant grans com petits, estem totalment esgotats.

En aquests dies moltes mestres sentim que no arribem a tot el que voldríem fer, que ens sentim desbordats, que estem esgotats i que en definitiva, vivim amb estrès.

En aquest article et parlaré de les causes i els símptomes de l’estrès docent. També et compartiré 30 estratègies que pots utilitzar en el teu dia a dia per combatre l’estrès docent. Espero que et sigui útil 😉


Quines són les causes de l’estrès docent?

Les causes de l’estrès docent són diverses:

  • La sobrecàrrega laboral.
  • L’exigència social.
  • L’adaptació constant a les necessitats.
  • L’augment de responsabilitats que s’atorga als docents.
  • Els canvis en les polítiques educatives.
  • La burocràcia educativa.
  • La falta de motivació i interès dels alumnes.
  • El desprestigi de la figura del docent.
  • Les jornades laborals esgotadores.
  • L’escassetat de recursos materials i humans.
  • L’augment dels conflictes escolars per part dels alumnes.
  • La manca de col·laboració per part d’algunes famílies.
  • La introducció de canvis innovadors sense formació suficient.
  • L’augment de necessitats a treballar…


Quins són els símptomes de l’estrès docent?

Els símptomes de l’estrès docent són molt variats, si en pateixes, estic segura que t’hi veuràs reflectit/da:

  • Cansament emocional.
  • Esgotament físic i psicològic.
  • Baixa autoestima.
  • Irritabilitat.
  • Mal de cap freqüent.
  • Insomni.
  • Tendència a l’autoculpa.
  • Sentiment d’impotència i de frustració.
  • Aïllament.
  • Actitud negativa cap a un mateix/a.
  • Sentiment d’inferioritat i d’incompetència.
  • Pèrdua d’ideals.
  • Insatisfacció laboral.
  • Depressió.
  • Ansietat.
  • Somatització.
  • Dificultats cognitives.
  • Sensibilitat interpersonal…


Quines estratègies poden ser útils per combatre l’estrès docent?

Hi ha moltes estratègies que pots utilitzar per combatre o per prevenir l’estrès docent. En aquest apartat te’n proposo 30 que espero que et siguin útils.

  1. Identifica què et genera estrès.
  2. Respira profundament quan notis que la situació et supera.
  3. Aprèn a prioritzar el que és important.
  4. Utilitza tècniques de relaxació (meditació, ioga…)
  5. Intenta ser positiu/va i optimista.
  6. Centra’t en l’aquí i l’ara.
  7. Organitza’t per sentir que tens la feina controlada.
  8. Identifica com et sents i permeta’t sentir-ho.
  9. Concentra’t en les tasques que has acabat i no només en les que et falten fer.
  10. Aprèn tècniques d’autocontrol i de gestió de l’estrès.
  11. Desconnecta les estones del pati i al migdia per carregar piles.
  12. Planteja’t objectius a curt termini que puguis assolir.
  13. Permeta’t moments al dia per parar i no fer res.
  14. Reflexiona sobre què estàs fent i perquè ho estàs fent.
  15. Sigues constant amb la feina perquè no se t’acumuli a última hora.
  16. Fes activitat física mínim un parell de dies a la setmana.
  17. Comparteix les preocupacions que tens amb els teus companys/es.
  18. Busca estratègies per guanyar efectivitat.
  19. Arriba uns minuts d’hora a l’escola per començar el dia amb calma.
  20. Recolza’t amb els companys i demana ajuda si ho necessites.
  21. Deixa la classe recollida en finalitzar la jornada, l’endemà ho agrairàs.
  22. Aprèn a dir que NO si t’arriben massa demandes que no pots atendre.
  23. Intenta dedicar poques estones a la burocràcia administrativa.
  24. Desconnecta de l’escola en les teves estones de lleure.
  25. Intenta no cridar, et sentiràs més bé.
  26. Treballa en equip amb els companys/es.
  27. Descobreix què et preocupa i afronta els problemes.
  28. Aprèn a separar la vida laboral de la vida familiar.
  29. En els àpats, gaudeix amb tranquil·litat del que menges.
  30. Aprèn a delegar més als teus alumnes.


Conclusió

Cal que siguem conscients que som molts els mestres que vivim la jornada laboral amb estrès. No es tracta d’un cas aïllat, sinó que és una realitat que vivim molts docents i que es repeteix en molts centres escolars.

Els mestres ens hem d’afrontar i adaptar contínuament als canvis socials del moment: la influència de les noves tecnologies, els canvis en l’àmbit familiar, les reformes educativa en la política, les necessitats de l’alumnat i fins i tot una pandèmia mundial …

Aquesta permanent adaptabilitat repercuteix en els mestres produint que sovint visquem la nostra tasca docent i el nostre dia a dia amb estrès.

És important que els mestres puguem gaudir d’una bona salut mental perquè puguem encomanar aquesta serenor i equilibri mental i emocional als infants. Cal que ens cuidem a nosaltres mateixos/es per poder cuidar als nostres alumnes.

Vols recomanar alguna estratègia que consideres que pot ser útil per combatre l’estrès docent? Et convido a fer-ho afegint un comentari. Moltes gràcies

Los comentarios están cerrados.